肚子上脂肪猛涨,如何减脂?
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这个我深有体会,我最胖的时候135斤,腰围大概2尺5左右,肚子上好几层游泳圈,后来经过我不懈的努力,终于减到了105斤,腰围到了2尺,肚子上还是有肉,但已经不明显了,自己也非常满意,我把我自己的经历大概写出来,希望对想减肚子的朋友们一些启发或者帮助吧
我用的是控制饮食+全身运动+专项运动。
饮食的控制
我为什么把饮食排在第一位,是因为没有哪个部位会单独地瘦下去,除非是全身都在瘦,并且再专门针对这个部位采取一些措施。只有全身瘦了,肚子上的脂肪才会减下去。
早上,一杯200毫升的温开水,然后一个鸡蛋,喝牛奶或麦片或豆浆轮换着喝,有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥,都是自己做的,不去外面小吃摊上,然后主食是全麦面包,有的时候吃一根玉米或者一根红薯。
中午,主食在中午吃,半碗糙米饭,不再吃白大米饭了,一片荤素搭配的菜。肉类吃牛肉、鸡胸
肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐,当然,分量还是一盘,
就是样式多了。
下午4点钟左右,水果,一个猕猴桃或者几颗圣女果。
晚上,不吃主食,不吃水果,主要就是吃些青菜。
全身运动
我主要是跑步和做瑜伽。
跑步每周二次,每次50分钟。10分钟热身慢跑,30分钟快跑,10分钟拉伸。晚上在小区内跑。
瑜伽每周三次,每次40分钟,自己在家做,主要是拉伸全身。
专项运动
我用的是仰卧起坐和敲带脉
仰卧起坐是我认为至今为止最好的瘦小腹的办法,简单有效,虽然老土,没有去健身房各种动作那么高大上,但却是最有效的一种方法,大家都会,从小学体育都开始做的那种,我从20个,到50个,到100个,就这样慢慢越做越省事。
敲带脉,对减除腰腹部脂肪,效果那是相当的好。带脉穴,带脉穴在腰侧两旁,每天晚上睡觉前,沿着带脉横向敲击五十圈左右,重点在带脉穴上敲击一百次。
总结语
我刚开始主要是暴饮暴食,加上不运动,导致的肚子上脂肪猛增,体重也是猛增,后来经过两个多月的饮食控制和运动,才减下去的。
我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦变美呀
⇀╋肚子上脂肪猛涨,如何减脂?
一个男人说“我就喜欢女人有点胖胖的样子”,往往是这样的身材:大胸丰腴,腹部平坦、腰间纤细,臀部圆润,双腿匀称。说的同样是肉,长对地方了叫丰满,会喜欢,长错地方就是肥,就想着减,尤其是挂在腰上的一圈肥膘,有点自带游泳圈的感觉!
可以说一个人的腹部、腰部、臀部是最容易堆积脂肪的地方,尤其是腹部,几乎所有的肥胖都是从腹部开始的。
但男女堆积的脂肪还是有点区别的,男性多余的体脂大多蓄积在腹部,而女性大多在腰臀及下肢,不过不管男女,只要是腹部堆积脂肪太多,对健康的危害都是非常大的。
因为肥胖本身就是导致心血管的主要原因之一,再加上腹部因肠系膜面积大且能储存脂肪,容易引起腹压增高及下腹静脉回流障碍,影响血流的方向,干扰内部脏器的供血和内分泌功能的协调,更易导致血压升高、血管硬化,加重心血管系统的病变。同时从美观角度腰腹肥大真“有碍观瞻”,因此,“肚子”太大真得好好减一减!
那么,怎么减肥才能把肚子减下去呢?
当然,引起肥胖的原因有很多,像一些是遗传因素导致的天生肥,但对于我们大多数来说,吃肥的还是不少的,简单的说就是:能量的摄取大于能量的消耗,营养过剩的部分导致脂肪堆积。
既然肥胖是能量的摄取大于能量的消耗,对症下药的才是良方!
首先就应该先控制饮食,减少能量摄取。还是那句老话“管住嘴”,毕竟你身上的每一块肉,都是你自己亲自吃出来的,但节食要健康,讲究原则。
少吃不是让你不吃,都饿得睡不着了肯定是不健康的,往往肥没减下去,弄了一胃病;控制吃饭速度。吃的快,当你大脑告诉你已经饱了,往往已经过量了。
三餐比例可以保证在3:2:1,要注重饮食均衡有营养。
少油、少盐、少糖、多粗粮
其次就是靠运动消耗体内多余的脂肪,耗能,不“弯腰”你是肥减不下去的!运动最好选择有氧运动,比如可持续时间较长的慢跑、球类、游泳,因为有氧运动过程中,人体就会消耗糖、脂肪和氨基酸,由此产生能量来提供给机体。
同时,还要再针对腹部进行力量训练,增加肌肉率,腹部训练,最常做的就是各种卷腹、平板支撑等动作。仰卧起坐,一般不建议,因为这只是为了增加腹部肌肉的!
所以,减肚子,先全身燃烧卡路里,做针对腹肌的练习,才是最好的方式!
最后,最主要提醒大家的是:减肥并非易事,尤其是对减肥有一个正确认识,记住以下几点,可助你减肥事半功倍!
第一,减肥之事,男女有别!因男的每斤体重都含有更多的肌肉,因此我们平时就会发现同样减肥方式,男的比你容易瘦,这是正常的,女性切勿因此对自己丧失信心!
第二,无限制的节食减肥,往往减去的是水分和肌肉组织,一旦恢复正常饮食更容易反弹,因此推荐大家只要在食物中多选择饱和脂肪含量低的食物更好;
第三,运动必须要达到一定的量,以中等强度为宜。可以以自己的运动心率来判断: 健康且体质较好的人,心跳可以控制在 120~180 次/每分钟; 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。而且对于运动形式,一定要结合自身的身体健康状况来选择。像临床上,我接诊过一些高血压、心脑血管疾病的人,也在那猛跑,最后导致疾病急性发作送急诊的,特别危险,一定要避免!
第四,别给自己肥胖找遗传的借口,只有35%左右的人的肥胖跟遗传有关,其他都是自己没控制住。
第五,一定要注意:内脏脂肪是不可以通过抽脂、手术等方法减少的!
Ⓞ℘肚子上脂肪猛涨,如何减脂?
如果你和我会员一样四肢不胖,就肚子上的脂肪猛涨!那他的减肚子方案就非常适合你!接下来我就给你分享减肚子的完整方案!
你只需要跟着做就可以把肚子减下去,在这之前你需要了解下大肚腩的形成以及减肥的原理,这样才能坚持下去!
一、大肚腩的形成原因
大肚腩形成的原因有以下3种!
1、由于现代工作性质的改变,长期久坐,腹部肌肉处于长期废弃状态,肌肉都是用进废退,只要不用,就会导致脂肪堆积。
2、现在生活物质的富裕,饮食发生了改变,平时都是高糖,高油,高脂的食物,这些都是高热量食物,导致每天的热量多余,所以肚子自然就开始储备脂肪了。同时现在的水果以是越来越甜了,这导致内脏脂肪堆积过多,因为果糖可以直接转化为甘油三酯,肚子自然就大了。
3、由于手机电脑的普及,丰富的游戏,小说,视频经常让人熬夜,就导致身体激素分泌错乱。比如熬夜导致皮质醇过多,自然就堆积过多脂肪。
二、减肥的原理
减肥的底层逻辑就是从表层的饮食,锻炼来增加消耗和减少摄入,但是还有内在的就是激素对身体的影响,比如益生菌,以及瘦素这些激素,都是帮助分解脂肪的。
所以我们只有从表层配合内在才能真正地快速减肥,如果只关注一项,那么减肥往往很容易到底瓶颈,速度以会很慢!所以下面的方法包含了表层和内在两项!
三、减大肚子的方法分享
减肥主要是从表层的饮食和锻炼以及内在的激素合成来进行全方位的计划!
1、调整饮食结构
关于饮食,你只要按照下面的食物选择即可,量根据你自己饮食的,7~8分饱就可以。
下面是我给到的饮食中食物种类的参考。
第一类就是脂肪:初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪;
第二类就是蛋白质:蛋就随便吃,野生鱼类,三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼,贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎,然后肉类就是牛、羊、禽类,还有猪肉的瘦肉;
第三类就是蔬菜:那么绿叶蔬菜这都是没问题的,南瓜、茄子、笋瓜、葫芦,低糖的水果,辣子,黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨,是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱;
第四类碳水选择:荞麦,莜麦,大米,小米,藜麦,高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥,甜水果里边要吃整果,浆果比较好,就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝,要少吃;
关于做法尽量减少回锅,爆炒,油炸,红烧等等,建议选取清蒸,水煮,小炒等等。
2、合理安排运动计划
首先你需要了解运动的种类以及好处与坏处。有氧运动减肥速度快,但是会流失肌肉。力量训练可以让自己的身材变得更好,但是减肥的速度慢。
体能训练是两种训练的综合体。很适合没有时间去健身房锻炼的人在家都可以完成很好的减肥,练出完美身材。
下面给大家分享一套体能训练,那你随时随地都可以减肥,不再受场地限制。
动作一:开合跳
动作二:俯身登山
动作三:高抬腿
动作四:简易波比
动作五:深蹲跳
训练方案:每周完成4-6次,一个动作做16-20次,做4-6组,组间休息40秒!
3、调节身体激素水平
如果想要调节身体激素水平,你必须做到下面几项。
(1)首先就是从绿色蔬菜中摄取各种丰富的矿物质元素以及维生素。
(2)其次就是通过改变生活习惯,比如早睡充足的睡眠来分泌对减肥有益的瘦素。其实还有很多激素都是可以通过睡眠得到改善。
总结
减肥是一项技术活,只要你掌握了就很简单减肚子再也不是难事。所以我们需要从饮食锻炼以及生活习惯全方面进行。
如果关于减肥这两个层面有什么问题?可以留在评论区。
▴◉肚子上脂肪猛涨,如何减脂?
答案很简单:多吃蔬菜、杂豆类食品,远离垃圾食品即可。
具体解释如下:
*肚子上的肥肉太多其实就是因为人们经常每天摄入的热量大于消耗的热量,日积月累,多余的热量被身体转化为脂肪,当作储备能源物质储存在皮下和内脏周围造成的。
*大量运动、节食,本质上都是为了使每天消耗的热量大于摄入的热量,最终迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来弥补热量摄入的不足,从而达到减肚子的效果。
*减肥药虽然作用方式各有不同,比如,有些减肥药主要是加快身体的新陈代谢速度,有些减肥药主要是抑制食欲,有些减肥药能抑制脂肪的吸收等等,但最终达到的目的都是万变不离其宗,都是为了使每天消耗的热量大于摄入的热量,最终迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来弥补热量摄入的不足,从而达到减肚子的效果。
*那么,怎样即不做大量运动,又不节食,不吃药,而达到每天消耗的热量大于摄入的热量,最终迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来弥补热量摄入的不足呢?
答案是多吃体积大、消化速度慢、热量含量少的食品。比如蔬菜和杂豆类食品。
蔬菜大都富含不能被人体消化吸收的膳食纤维,而且含有大量对人体有益的植物性化学营养物质。蔬菜大都体积大,消化吸收速度慢,热量含量非常低。因此,多吃蔬菜,既不需要节食饿肚子,又不需要大量运动和吃减肥药,就能达到很好的减肥效果。
杂豆类食品,如腰豆、芸豆、鹰嘴豆等,其所含的淀粉主要是抗性淀粉,很难被身体消化吸收。把混合杂豆煮烂后当成减肥期间的主食,既能很好地增加饱腹感,又能避免长胖。
*您好!我是《健与美》杂志社的编辑,很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识,若有不对的地方,欢迎各位网友批评指正,以便取长补短、共同进步,谢谢!
✼の肚子上脂肪猛涨,如何减脂?
快速减肥的想法是不可取的,快速减肥的做法可以实现,但是必然伴随着对身体健康的危害。每个月减重3斤左右比较好,肥胖与超重者每个月减重最好不要超过6到8斤。
快速减肥与减重必然伴着不吃主食与少吃主食,不吃主食或少吃主食确实减肥效果非常明显,为什么不吃主食减重会更快呢?这是因为没有碳水化合物的摄入,身体为了获取能量,会分解脂肪,而且脂肪的分解过程需要碳水化合物的帮助,没有碳水化合物的帮助,脂肪分解产生的酮类物质不能继续分解,这样相同重量的脂肪会产生更少的能量,有利于减肥,只是酮类物质的积累会加重肝肾的负担,酮类属于有害物质,长期积累会有害身体健康。另外,脂肪无法提供血糖的葡萄糖,身体为了调节血糖水平,会大量分解蛋白质,蛋白质保水能力很强,分解一斤蛋白质会损失3-4斤水,其实减重减的更多的是蛋白质与水,而不是脂肪。蛋白质的过量消耗不仅限制了新陈代谢的速度,后期更容易反弹,分解产生的含硫含氮废物会加重肝肾负担,对身体健康不利。
减肥最重要的就是合理的饮食与适量运动,做到吃动平衡。合理的饮食就是膳食平衡,减少总能量的摄入,可吃八分饱,而不是减少食物种类与数量的摄入。主食必不可少,但应减少精白米面与甜食的摄入,增加粗粮杂豆的摄入,可占到主食摄入的一半,比如粗粮杂豆粥,大米饭添加一半糙米,粗粮杂豆不但维生素与矿物质含量丰富,血糖上升速度也较平缓,有利于控制血糖与控制肥胖。多吃新鲜蔬菜,保证多种营养素的供给。
运动不一定必须去健身房,吃完饭后半小时到一个小时内不要躺着坐着也对减肥有利。做做家务,走走步都属于运动,都比静坐躺卧消耗更多的能量,总之,就是少坐、躺,多站、动,看电视、打电话时来回走动下也是不错的选择。
同时配合一些抗阻运动,减肥效果会更好。比如男士每天做一些俯卧撑,女士每天做一些仰卧起坐、平板支撑,对于减腹部脂肪效果明显。
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